В спальне мы проводим около трети своей жизни. Во время сна организм должен отдыхать и восстанавливать силы. Однако специалисты Роспотребнадзора предупреждают: если не уделять должного внимания чистоте этой комнаты, она может превратиться в источник скрытых угроз для здоровья, вызывая аллергию, частые простуды и хроническую усталость.
Скрытые обитатели нашей постели
Даже в визуально чистой комнате могут копиться невидимые раздражители, которые мешают организму полноценно отдыхать.
- Пылевые клещи. Эти микроскопические существа живут в любом доме. Сами по себе они не кусаются, но продукты их жизнедеятельности – сильнейший аллерген. Они обожают тепло и влагу, поэтому их излюбленное место – матрасы, подушки и одеяла. Именно из-за них у людей часто закладывает нос по утрам, слезятся глаза или появляется сухой кашель.
- Грибки и споры плесени. Если комнату редко проветривают, а в углах или за шкафами копится влага, там начинает разрастаться невидимая плесень. Ее споры мы вдыхаем во время сна, что постепенно подрывает иммунитет.
- Тяжелый воздух. За ночь в закрытой спальне резко повышается уровень углекислого газа. Если не открыть окно, утром вы проснетесь с головной болью и чувством, будто совсем не спали.
Правила здорового сна
Чтобы сон был действительно здоровым, нужно соблюдать несколько простых правил.
- Стирайте белье при высокой температуре. Менять простыни и наволочки нужно каждые 7–10 дней. Важное условие – выставлять на стиральной машине температуру не ниже 60 градусов. Прохладная вода не способна уничтожить пылевых клещей и бактерии. После стирки обязательно сушите белье до конца, так как сырость – лучший друг плесени.
- Пылесосьте не только пол, но и матрас. Обычной смены белья мало: пыль проникает сквозь простыни. Хотя бы раз в три месяца тщательно пылесосьте матрас со всех сторон. Подушки и одеяла нужно регулярно сдавать в чистку или стирать, если позволяет наполнитель. Не забывайте вовремя менять старые вещи: перьевые подушки служат 2–3 года, а матрасы – около 7–10 лет.
- Соблюдайте режим проветривания. Свежий воздух должен поступать в спальню каждый день. Открывайте окна минимум дважды: сразу после того, как встали с кровати, и за 20 минут до сна. Идеальные условия для качественного отдыха – прохладный воздух (около 18–20 градусов) и умеренная влажность. В таких условиях микробы размножаются гораздо медленнее.
- Уберите лишние «пылесборники». Проводите влажную уборку полов и прикроватных тумбочек 1–2 раза в неделю. Постарайтесь не загромождать спальню вещами, которые моментально собирают пыль: следите за чистотой пушистых ковров, мягких игрушек и тяжелых бархатных штор. Чем проще очистить поверхности, тем чище будет воздух, которым вы дышите всю ночь.
- Сократите время пребывания питомцев на кровати. Как бы мы ни любили кошек и собак, на их шерсти и лапах всегда есть частички уличной грязи и микробы. Постель должна оставаться зоной личной гигиены человека.
- Не устраивайте перекусы в кровати. Привычка пить чай или есть печенье в постели приводит к появлению незаметных крошек. Эти остатки пищи моментально привлекают бактерий и могут стать причиной появления бытовых насекомых.
- Не ложитесь в постель в одежде. Перед сном обязательно принимайте душ. Кровать – это место для чистой пижамы, а не для халата или костюма, в котором вы ходили по кухне или прихожей.
Главное – регулярность
Поддержание чистоты в спальне не требует много времени и сложных дезинфицирующих средств. Регулярная обработка спального места, стирка постельных принадлежностей и свежий воздух – самые простые и эффективные инструменты профилактики, которые защитят ваше здоровье и подарят крепкий, восстанавливающий сон.
А.В. Сухорукова, Начальник отдела
