Если хотите привести себя в форму, разумеется, первый шаг — перестроить питание. Специалисты уверены: для того чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.
Чтобы ноги и живот стали стройными, нам нужно сосредоточиться на:
- сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с проявлениями целлюлита,
- укреплении и подтяжке мышц.
Поэтому в вашем рационе должно быть достаточное количество белков («кирпичей» для мускулатуры) и углеводов — веществ, обеспечивающих энергию телу и питание для мозга и нервов. Много жиров употреблять не стоит, но полностью отказываться от них тоже не следует: жирные кислоты (особенно ненасыщенные) в фитнес-меню незаменимы. Они жизненно необходимы кардиоваскулярной, центральной нервной и эндокринной системам, поддерживают эластичность тканей, участвуют в митозе (клеточном делении), служат сохраняющей и транспортирующей средой для жирорастворимых витаминов. Так что сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором, если хотите похудеть.
Придется отказаться от:
- сладостей и выпечки,
- любых рафинированных продуктов (масла, сахара, белого риса),
- фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий,
- полуфабрикатов.
Источник: fontanka.ru.
