Интервальное голодание стало популярным методом для похудения, сочетающим периоды питания и голода, что помогает достичь желаемых результатов. Однако этот подход подходит не всем, поэтому перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Существуют различные схемы интервальной диеты, которые специалисты рекомендуют в зависимости от индивидуальных потребностей. Обычно начинается с более легкой схемы, а затем переходят на более жесткие варианты с длительными периодами голодания. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, особенно если человек ранее придерживался калорийного питания.
Вот несколько популярных режимов:
- 14/10 – 14 часов голода и 10 часов для приема пищи, подходит для новичков;
- 15/9 – эффективный режим, на который переходят после адаптации;
- 16/8 – удобен для занятых людей, еда разрешена с 12:00 до 20:00;
- 18/6 – используется для коррекции веса, но временно, чтобы избежать замедления обмена веществ;
- 12/8 – поддерживает вес после его снижения;
- 20/4 – сложный режим для опытных последователей диеты;
- 24/0 – редкий метод, используемый для коррекции массы тела.
Что касается питания в часы разрешенного приема пищи, важно соблюдать определенные правила. Не следует переедать, поскольку желудок со временем адаптируется к меньшему объему пищи. В течение периодов голодания рекомендуется пить только воду и зеленый чай без добавления сахара, избегая всех напитков с глюкозой, включая соки.
В часы питания следует придерживаться таких рекомендаций:
- Завтрак должен быть самым калорийным, включая сложные углеводы и жиры;
- Исключить выпечку, сладости, колбасы и фаст-фуд;
- На обед допустимо сочетать углеводы и жиры в разных блюдах;
- Рекомендуется делать 3-4 основных приема пищи, между которыми можно есть овощи и фрукты;
- Важно выпивать не менее 10 стаканов чистой воды в день.
