Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и обязательная консультация с врачом перед любыми изменениями в рационе — вот основа безопасного снижения веса в зрелом возрасте. Об этом в беседе с НСН рассказала врач-диетолог Марият Мухина.
По словам специалиста, ключевое правило — принцип здоровой тарелки: половину рациона должны составлять овощи и фрукты, одну четверть — белки, а оставшуюся часть — сложные углеводы. Перед началом похудения Мухина рекомендует сдать анализы крови, проверить липидный спектр и уровень инсулина, а также получить консультации эндокринолога и гастроэнтеролога.
Диетолог пояснила, что после тридцати лет организм начинает терять мышечную ткань, а после сорока обмен веществ замедляется. На фоне гормональных изменений и стресса жир активнее откладывается в области живота. Кроме того, физическая активность должна приносить удовольствие и не создавать излишней нагрузки на суставы.
