Включение пяти основных групп продуктов в рацион действительно способствует поддержанию здоровья и благополучия. Вот несколько советов, как можно улучшить свой рацион на основе рекомендаций эндокринолога-диетолога Дарьи Абахиной, которые она дала РИА Новости:
- Овощи и фрукты: Старайтесь употреблять разнообразные овощи и фрукты каждый день в свежем, замороженном, сушеном, вареном или тушеном виде. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
- Крахмалосодержащие продукты: Предпочтительно выбирать цельнозерновые крупы, хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, а также запеченный картофель с кожурой. Эти продукты богаты углеводами, железом, кальцием и витаминами группы B.
- Белковые продукты: Включайте в рацион птицу, рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и семена. Они являются важным источником белка, железа, цинка и других питательных веществ.
- Молочные продукты: Не забывайте о молоке, сыре, кисломолочных продуктах и растительных альтернативах, обогащенных кальцием. Они не только содержат кальций, но и белок, йод и витамины группы B.
- Жиры и масла: Включайте в рацион растительные масла, авокадо, орехи и семена. Они помогают усваивать жирорастворимые витамины и являются источником жирных кислот.
Следуя этим рекомендациям и контролируя количество насыщенных жиров, добавленного сахара и соли в питании, Вы сможете создать балансированный и полезный рацион для поддержания здоровья. Если у Вас есть какие-либо вопросы или нужна помощь с составлением плана питания, обращайтесь — я всегда рад помочь!
По материалам РИА Новости
