Грусть перед выходом на работу за два-три дня до окончания отпуска – это нормально. Однако если мысли о возвращении в офис возникают в середине отдыха или за неделю до его завершения, это повод насторожиться. Такое мнение на пресс-конференции в ТАСС высказал психиатр, психолог и психотерапевт Захар Самарин.
Специалист пояснил, что постотпускной синдром не является официальным диагнозом, а представляет собой набор симптомов. Причина этого состояния чаще всего кроется не в самом отпуске, а в том, что ему предшествовало.
«Если возвращение даётся настолько тяжело, возможно, у вас было выгорание на работе, тревожное расстройство или депрессивное состояние. На фоне этого адаптация к обычной жизни становится затруднительной», — отметил эксперт.
Другой фактор — когнитивный диссонанс: в отпуске было хорошо, а приходится возвращаться к нелюбимой рутине. Кроме того, сказывается неумение отдыхать: когда каждый день расписан по минутам, а пассивного восстановления не было, организм не успевает перезагрузиться.
Чтобы смягчить переход, психиатр рекомендует планировать так называемые буферные дни — как в начале, так и в конце отпуска. Первые два дня стоит посвятить полному безделью, чтобы дать себе психоэмоциональную паузу. А в последний день перед выходом на работу желательно мысленно продумать первые шаги: определить 2–3 ключевые задачи, исходя из должностных обязанностей и рабочего графика, не перегружая себя множеством дел одновременно.
