После сорока лет метаболизм замедляется и человек неминуемо полнеет. Тренерантиэйдж-фитнеса Аля Шевченко рассказала «АиФ», как все-таки избавиться от лишнего веса.
Специалист советует организовать сбалансированный и разнообразный рацион. Потеря мышечной массы всегда ведет к накоплению жира. Важно помнить: ежедневные 2000 ккал — это хорошо для метаболизма, а вот вчера 2500, сегодня 1000 — это плохо. «Качели» не помогают обмену веществ, а, наоборот, тормозят его.
Режим питания нужно наладить раз и навсегда — сделать точным, как часы. Если вы хотите разогнать метаболизм, вам положены три приема пищи.
Утренний прием пищи должен быть богат белками и жирами.
Обедать надо основательно..
Ужинать белковой пищей в сопровождении клетчатки. Хороший вариант — салат из свежих овощей и запеченной куриной грудки. Последний прием пищи должен быть за три часа до того, как вы ляжете спать.
Ввести активные кардиореспираторные тренировки, которые обеспечат здоровье сердца и сосудов, насыщение крови и мозга кислородом. Силовые тренировки также необходимы для сохранения здорового уровня метаболизма.
Такие виды активности, как йога и пилатес, не могут быть альтернативой силовым тренировкам, зато они отлично поддерживают мышцы и суставы в те дни, когда вы не ходите в тренажерный зал.
По материалам АиФ
