В предстоящие несколько дней в Ростовской области сохранится аномально высокая температура до +42 градусов. Как обезопасить себя в экстремальную жару? «Российская газета» опубликовала несколько полезных советов, которыми поделилась терапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Наталья Винарская.
Необходимо пить больше воды. Это восполнит количество жидкости в организме, которая в знойные дни теряется с потом. Взрослый человек должен потреблять в день воды из расчета 30 мл на 1кг веса. При этом нужно отказаться от кофе, алкоголя, любых газированных напитков и напитков сахаром. Не употреблять усиливающую жажду и нагрузку на сердце жирную, острую и соленую пищу.
Правильно защищаться от солнца. В пик жары лучше всего находиться в прохладном помещении. На улицу не выходить в часы наиболее активного солнца — с 12 до 16 часов. Если этого не избежать – обязательно надевать головной убор, светлую легкую и просторную одежду, предпочтительно из натуральных тканей. Наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем, брать с собой веер. По возможности передвигаться на машине или в общественном транспорте.
Использовать охлаждение. Это касается, как помещений, так и самого человека. Если для снижения температуры в комнате, автомобиле можно включить вентилятор или кондиционер, завесить стекла светоотражающей пленкой или зашторить их, то для охлаждения самого себя нужно несколько раз в день принимать прохладный душ, использовать спреи для лица и тела, увлажнители воздуха. Находясь на рабочем месте, можно неоднократно смачивать руки по локоть прохладной водой, приложить ко лбу или к шее влажный платок.
Снизить физическую активность. Этот совет актуален не только для людей с хроническими заболеваниями, но даже для тех, кто чувствует себя отлично и регулярно занимается спортом. Лучше всего тренировки проводить в охлажденном помещении либо перенести их на ранее утро.
Во время обращаться к врачу. К медицинской помощи следует прибегать незамедлительно при появлении первых симптомов солнечного или теплового удара. Его признаки – головокружение и слабость, учащенное сердцебиение и головная боль, повышение температуры.
По материалам rg.ru
