Каждый человек, страдающий гипертонической болезнью, должен ежедневно измерять уровень артериального давления, чтобы предотвратить осложнения.
— Измерение следует проводить в спокойной обстановке после пятиминутного отдыха в положении сидя;
— Необходимо исключить употребление кофе и крепкого чая в течение 1 часа перед исследованиями, не курить в течение 30 минут до измерения;
— Нужно расслабиться и воздержаться от разговоров;
— Необходимо сесть удобно, освободить руку от одежды и положить её так, чтобы она была на одном уровне с сердцем;
-Если при измерении давления на разных руках разница 10 миллиметров это возможно. Насторожить должны цифры в 15 и более;
Результаты измерения давления необходимо записывать;
Каковы же эти факторы риска?
-Если не нетерпеливы, вечно спешите и при этом пренебрегаете регулярными физическими нагрузками – у вас высокий риск развития гипертонической болезни.
— Курение повышает риск сердечно-сосудистых осложнений. Приём алкоголя повышает АД,
-Снизьте избыточный вес.
-Уменьшите употребление поваренной соли до 5г сутки.
Учитывая, что 80% соли мы получаем с продуктами, необходимо ограничить прием продуктов, наиболее насыщенных солью:
-Все виды колбасных изделий, сосиски, сардельки;
-Все виды консервированных продуктов;
-Газированные напитки ( из них удаляется « для смягчения» кальций и добавляется натрий);
-Чипсы;
-Хлеб
Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежих рыбе, мясе.
Не приучайте своих детей к пересоленной пищи!
— Увеличьте физическую активность.
