В осенний период, когда теплых и ясных дней становится все меньше, а продолжительность дня все короче, многие начинают испытывать осеннюю хандру, которая может проявляться не только плохим настроением, но и упадком сил, апатией, проблемами со сном.
О причинах такого состояния и способах борьбы с ним сообщают «Известия» со ссылкой на специалиста Московской службы психологической помощи Дениса Хакимова.
Эксперт отметил, что такова обычная реакция организма на смену сезонов и перестройку биоритмов.
— Дождливая, промозглая погода вызывает снижение иммунитета; следовательно, повышается вероятность простуд и обострения хронических заболеваний. Сокращение светового дня приводит к снижению выработки витамина D, что также не может не сказаться на состояние организма. В целом, когда раньше темнеет, снижается активность, — цитируют «Известия» Хакимова.
По словам специалиста есть у осенней хандры и психолгические причины. Они связаны с переходом из яркого и теплого лета в холодную, сырую осень, а это время года мы как правило связываем с увяданием природы и приходом зимы.
Во избежание осенней хандры и ухода в депрессию психолог рекомендовал подверженным этому состоянию людям, прежде всего, удлинить свой световой день с помощью нехитрых приемов: чаще выходить из помещений на прогулку, выезжать на природу в выходные дни и дышать свежим воздухом, прогуливаясь по улице в обеденный перерыв. Компенсировать недостаток солнечного света поможет хорошее освещение дома и на работе.
Вторым важным условием сохранения бодрости и хорошего настроения является правильное питание с достаточным количеством микроэелментов и витаминов. Так, недостаток витамина D можно восполнить благодаря блюдам из рыбы жирных сортов, сыра, сливочного масла. Повысить гормон радости — серотонин помогут бананы, орехи, молочные продукты, фрукты и овощи.
— Не стоит забывать и о физических нагрузках. Пользу принесет любая посильная активность. Даже простая гимнастика увеличивает приток кислорода в мозг, что способствует улучшению его работы, а также выработке эндорфина — а чем его больше, тем лучше настроение. Плюс, занимаясь в спортзале или в бассейне, или выйдя на пробежку, вы переключаете внимание с погоды на упражнения, — добавил эксперт.
Кроме того, психолог рекомендовал в осенние дни больше внимания уделять любимым занятиям, читать книги, смотреть фильмы. А самое главное — не терять связи с родственниками и друзьями.
Если же все эти способы не помогают улучшить состояние и подавленное настроение не исчезает, стоит обратиться за помощью к специалистам.
По материалам iz.ru
