Статистика утверждает, что сегодня от бессонницы мучаются 29 % лиц мужского пола, 37 % лиц женского пола, 25 % детей, 75 % беременных женщин. Около 120 видов заболеваний сопровождается нарушениями сна. А бессонница, в зависимости от патогенеза и механизмов формирования, разделяется на 11 видов. Иногда отдохнуть полноценно ночью препятствуют плохие сны. Они оказывают влияние даже после пробуждения, угнетают, давят, способствуют развитию невротических состояний.
Специалисты выделили ряд причин, из-за которых появляются плохие сны:
- Стрессовые ситуации, тревожность, психические травмы. Стресс, испытанный накануне, затрудняет засыпание, провоцирует ночные пробуждения, способствует появлению кошмарных снов.
- Расстройства нервной системы. Различные заболевания типа шизофрении или неврозов могут негативно влиять на качество сна.
- Усталость. Перенапряжение организма, будь оно физическое или умственное, подстегивает работу нервной системы. Это препятствует нормальному засыпанию и полноценному сну.
- Беременность. Нарушения гормонального фона у беременной женщины провоцируют появление плохих снов.
- Переедание. Обильный ужин на ночь затруднит процесс засыпания и увеличит вероятность кошмарных сновидений. Занятый переработкой пищи, организм не может перейти в состояние ночного покоя.
- Спиртные напитки. Алкоголь мешает нормальной работе головного мозга. Как правило, те, кто часто употребляют спиртное, плохо спят.
- Медикаменты. Некоторые лекарственные средства препятствуют нормальному засыпанию и качественному сну. Перед тем, как приступить к приему какого-либо лекарства, изучите инструкцию и посоветуйтесь с лечащим врачом.
- Кофеин. Не дает психике перейти в расслабленное состояние, стимулируя активную работу нервной системы. В большом количестве содержится в кофе, различных энергетических напитках, а также в черном чае. Поэтому не рекомендуется употреблять вышеперечисленные напитки во второй половине дня.
- Болезни. Различные заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем зачастую являются причинами некачественного сна. Кроме того, постоянные боли могут вызывать кошмары и быть причиной того, почему человеку снятся плохие сны.
- Употребление большого количества жидкости на ночь. Чрезмерное питье вызывает трудности с засыпанием и приводит к ухудшению качества сна.
Что же можно сделать для того, чтобы нормализовать ситуацию?Чтобы избавиться от плохих снов ночью, нужно подготовиться к этому днем. Есть множество рекомендаций, как это сделать, и все они вполне выполнимы. Режим дня, физическая активность, восточные практики и, конечно, переосмысление образа жизни – это все служит тому, чтобы человек уснул и проснулся в хорошем настроении.
Источник: vladimirosipov.ru.
