В преддверии Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа, неделю с 11 по 17 августа 2025 года Минздрав России объявил Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Существует ряд факторов, которые значительно повышают риск развития ССЗ.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относится наследственный фактор, на который мы повлиять не можем. Но есть факторы, которые мы можем контролировать. Это курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – отличный повод сделать первые шаги к здоровому образу жизни.
Соблюдение простых правил поможет сохранить сердце и сосуды здоровыми:
1. Откажитесь от вредных привычек. Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.
2. Питайтесь правильно и сбалансировано. Ограничьте потребление «быстрых» углеводов (сахара, сдобы, сладостей), соли, животных жиров, колбас, копченостей .Отдайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, мясу (курица, индейка).
3. Поддерживайте нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут. При этом тренировки должны проходить небольшими «порциями», например 5 раз в неделю по полчаса в день
4. Следите за весом, потому что избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
5. Управляйте стрессом! Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
6. Регулярно проходите медицинские осмотры! Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и выше — повод срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением! Подбор лекарств и схемы лечения должен осуществлять только врач.
Маленькие шаги сегодня — большая защита для вашего здоровья завтра!
ГБУ РО «Миллеровская ЦРБ»
