Шаг 1. Исключите из рациона питания животные жиры. Замените их маслами растительными. Кукурузное, подсолнечное или оливковое масло благоприятно действуют на организм. Ешьте постное мясо и птицу. Легкоусвояемые углеводы надо ограничить. Сахар, конфеты, торты должны редко появляться на столе. Сладкие напитки исключите. Пейте обычную воду. А овощей и фруктов должно быть на столе каждый день много. Один овощ и один фрукт — это порция. Таких порций надо есть в течение дня не менее пяти. Включайте больше зеленых овощей в свой рацион питания. Лук и чеснок, сельдерей и салат, шпинат и укроп — это самые полезные овощи.
Соль ограничьте. Пять граммов соли будет достаточно.
Шаг 2. Откажитесь от курения, жестко ограничьте прием алкогольных напитков. Курение не только сокращает продолжительность жизни на семь лет, но и вызывает онкологические заболевания. Курильщики подвержены риску возникновения рака легких, заболеванию нижних конечностей и гангрене.
Шаг 3. Динамическая умеренная нагрузка на организм должна быть каждый день. Больше ходите, делайте утром зарядку, плавайте и танцуйте. Умеренная ходьба доступна абсолютно всем.
Шаг 4. Стресс и негативные эмоции влияют на сердечно-сосудистую систему. Пульс учащается, давление повышается. Главное — уметь управлять эмоциями.
Шаг 5. Не отказывайтесь от приема препаратов, которые назначит доктор. Особенно это касается больных сахарным диабетом. Ведь терапия этих больных — пожизненная. Это убережет от осложнений, сохранит трудоспособность, физическую активность и продлит жизнь.
