Мойте фрукты и овощи
При покупке овощей и фруктов на рынке не соглашайтесь на предложение продавца попробовать их, так как существует риск отравления. Овощи и фрукты нужно тщательно мыть — недостаточно просто протереть их руками.
Больше пейте
Не злоупотребляйте газированными напитками, для борьбы с обезвоживанием они не годятся. Необходимо пить как можно больше чистой воды. Обязательно нужно брать с собой бутылку с питьевой водой на прогулку. Не бойтесь выпить горячий зелёный чай — он богат полезными антиоксидантами, отлично освежает и бодрит. А вот от крепкого чёрного чая и кофе лучше отказаться. Ну и конечно воздержитесь от алкоголя.
Избегайте несвежих продуктов
Будьте осторожней с уличной едой. Недобросовестные продавцы могут не соблюдать правила хранения и приготовления. Вдумчиво подходите к покупке и приготовлению шашлыка. Рекомендуется отдавать предпочтение свежему мясу и мариновать его самостоятельно. Не стоит злоупотреблять жирными и острыми соусами. Будьте внимательны при разжигании мангала.
Защищайтесь от солнца
При прогулке на природе не стоит забывать о головных уборах, а также о солнцезащитных средствах и средствах от насекомых. Нельзя злоупотреблять кондиционерами в помещениях и автомобилях, холодными напитками. Для разогретого организма резкий холод – это мощный удар по иммунной системе.
Дозируйте физическую нагрузку
Очень важно в принципе пересмотреть свой подход к физической нагрузке, которую лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает.
Соблюдайте меры безопасности при купании
Не забывайте, что купаться можно только в специально отведённых для этого местах с соответствующей инфраструктурой. Находиться в воде рекомендуется не больше 20 минут, чтобы избежать переохлаждения. Нельзя прыгать в воду после длительно
