Во-первых, нужно соблюдать режим дня. Необязательно выверять его с точностью до минуты, но основные события (подъем, питание, сон) должны происходить примерно в одно и то же время. Обязательно нужно отводить достаточное количество времени на сон. Для взрослого человека необходимо не менее 8 часов сна каждый день.
Любые занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет. Для занятых, ежедневно работающих людей можно посоветовать утреннюю гимнастику в течение 15-20 минут. Вечером и в выходные — прогулки или пробежки.
Закаляйся! Это не так сложно, как многие думают. Для начала освойте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, а затем заканчивайте холодной. При переменном действии воды контрастной температуры расширяются и суживаются мелкие сосуды в коже. Тренируя их каждый день, можно добиться того, что организм будет готов к любым испытаниям.
В здоровом питании — здоровый дух! Зимой обязательно съедать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. И, конечно, продукты, богатые витамином С. Это облепиха, шиповник, черная смородина, паприка, лимоны, грейпфруты, петрушка, сельдерей. Количество витамина уменьшается при хранении и разрушается при воздействии высокой температуры, поэтому старайтесь есть по возможности больше свежих овощей. Кислая капуста — уникальный продукт. Чем дольше она хранится, тем больше в ней накапливается витамина С.
Лекарства-помощники. Защититься от простуд помогают препараты, содержащие интерферон — вещество, вырабатывающееся в организме человека для защиты от инфекций. Эти лекарства можно принимать и для профилактики, и при лечении вирусных инфекций. Выбрать такого помощника нужно обязательно с помощью врача. Из растительных средств помогают укрепить иммунитет лекарства на основе эхинацеи и родиолы розовой.
Работать над собой. Для этого нужно обязательно находить время для отдыха и уметь расслабляться. В борьбе со стрессом можно использовать эфирные масла. Имейте в виду, что у тех, кто курит, иммунитет страдает очень сильно. И главное — защитить себя на целый год вы сможете, сделав противогриппозную прививку.
К сожалению, 100-процентной защиты от простуды не существует. Но будьте уверены: встретив осенне-зимний сезон с крепким иммунитетом, вы проведете его в свое удовольствие!
